11 ступень ГТО

Для 11 ступени ГТО, которая предназначена для взрослых 35-39 лет, необходимо выполнить несколько обязательных испытаний и испытаний по выбору.

Среди обязательных испытаний:

1) бег на короткие дистанции 60 м.

2) бег на 1 км ( муж. и жен.) или 2 км ( жен) или 3 ( муж) км.

3) подтягивание из виса на высокой перекладине (мужчины) или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (женщины и мужчины ) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу или рывок гири 16 кг ( мужчины )

4) наклон вперёд на гимнастической скамьи.

Так же можно выбрать дополнительные испытания, такие как:

5) прыжок в длину с места или поднятие туловища из положения лежа на спине.

6) метание спортивного снаряда весом ( жен. 500, муж 700 гр.) или плавание на 50м. или стрельба пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия".

На Золотой знак женщинам и мужчинам необходимо пройти 6 испытаний (теcтов), а на серебро и бронзу 5 испытаний.