13 ступень ГТО

Для 13 ступени ГТО, которая предназначена для взрослых 45-49лет, необходимо выполнить несколько обязательных испытаний и испытаний по выбору.

Среди обязательных испытаний:

1) бег на длинные дистанции (1км и 2 км)

2) подтягивание из виса на высокой перекладине (мужчины) или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (женщины и мужчины ) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу или рывок гири 16 кг. (муж.)

3) наклон вперёд на гимнастической скамьи.

Так же можно выбрать дополнительные испытания, такие как:

4) бег на 60 м.

5) поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 мин.

6) плавание на 50м. или стрельба пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия".

На Золотой знак женщинам и мужчинам необходимо пройти 5 испытаний (теcтов), а на серебро и бронзу 4 испытаний .