3 простых и эффективных упражнений для тренировок в домашних условиях
3 простых и эффективных упражнений для тренировок в домашних условиях
Начинайте тренировки с легкой десятиминутной разминки, а заканчивайте растяжкой. Это поможет подготовить мышцы и связки, а также минимизирует риск получения травмы.
1. Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки разведите в стороны, тело отведите немного вперед, а таз назад, после чего начинайте приседать, перенося вес на пятки, это позволит вам избежать слишком большой нагрузки на колени. Спина должна оставаться прямой. Данное упражнение сжигает достаточно большое кол-во калорий.
2. Отжимания
Данное упражнение может выполняться в 2-х вариациях: из положения планки и от колен.
Сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь пола грудью, после чего возвращайтесь в исходное положение. При сгибании рук делаем вдох, при разгибании — выдох. С помощью отжиманий вы тренируете весь плечевой пояс.
3. Выпады
Встаньте прямо, так, чтобы стопа, колено, бедро, плечи образовали прямую линию. Сделайте шаг вперед на вдохе и перенесите вес на переднюю ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола, задействовав мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. После чего энергично вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20-30 раз.
Выпады тренируют мышцы бедер и ягодиц, а также помогают улучшить гибкость и подвижность
А какие упражнения вы выполняете чаще всего, тренируясь дома? Делитесь в комментариях!
Счетчик посещаемости
Сегодня | 141 | |
Вчера | 787 | |
Эта неделя | 3602 | |
Прошлая неделя | 5307 | |
Этот месяц | 20006 | |
Прошлый месяц | 23807 | |
Все дни | 1576107 |
Ваш IP: 18.119.131.178
MOZILLA 5.0,
Сейчас: 2024-04-26 03:17