ГТО: Кросс по пересеченной местности

ГТО: Кросс по пересеченной местности

Порядок проведения испытания:

Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве по слабопересеченной местности.

Место старта может находиться на стадионе. Кросс может проводиться по замкнутому маршруту (старт и финиш в одном месте) или по разомкнутому (со стартом и финишем в разных местах) в один или несколько кругов различной протяжённости.

Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер.

По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта.

После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение. Результат фиксируется по финишированию участника.

Максимальное количество участников в забеге не более 20 человек.

Техника выполнения кросса (бега по пересечённой местности) разнообразна и изменяется в зависимости от грунта, рельефа местности и препятствий на пути. Основной принцип — адаптивность к меняющемуся рельефу.

Некоторые особенности техники:

•По ровной поверхности — постановка ноги на пятку с перекатом на носок. На мягкой травянистой поверхности ногу ставят на всю стопу, но не с пятки.

•По песку или рыхлому грунту — бежать нужно небольшими частыми шагами, ногу ставить на всю стопу, без сильного отталкивания.

•В гору — бежать короткими, но частыми шагами, нога ставится на носок и активно проталкивается вперёд-вверх, туловище наклонять вперёд, движения руками становятся чаще и активнее.

•При спуске с горы — бежать широкими шагами, нога ставится на пятку и далеко вперёд от туловища, туловище слегка отклонять назад, частота работы руками ниже, руки в основном служат для поддержания равновесия.

•Канавы, ямы, небольшие лужи — перепрыгивать, как бы пробегая, используя прыжок в «шаге», отталкиваясь ногой, которая сильней, и приземляясь на одну или обе ноги.

•Вертикальные препятствия — преодолевать в зависимости от высоты препятствия и видимости места приземления: беговым шагом, барьерным шагом или с наступанием на препятствие. Более высокие препятствия — опорным прыжком с опорой на одну руку и разноимённую ей ногу.

Пройти тестирование можно на стадионе «Металлист»

Адрес: ул. Орджоникидзе, д. 6

Телефон: 8(498)682-90-05

Нужна предварительная запись!