10 ступень ГТО

Для 10 ступени ГТО, которая предназначена для взрослых 30-34 лет, необходимо выполнить несколько обязательных испытаний и испытаний по выбору.

Среди обязательных испытаний:
1) бег на короткие дистанции 60 м.
2) бег на 1 (муж. и жен) или 2 км (жен) или 3 (муж) км.
3) подтягивание из виса на высокой перекладине (мужчины) или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (женщины и мужчины ) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу или рывок гири 16 кг (мужчины)
4) наклон вперёд на гимнастической скамьи.

Так же можно выбрать дополнительные испытания, такие как:

5) прыжок в длину с места или поднятие туловища из положения лежа на спине .
6) метание спортивного снаряда весом (жен. 500, муж 700 гр.) или плавание на 50м. или стрельба пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия".

На Золотой знак женщинам и мужчинам необходимо пройти 6 испытаний (теcтов), а на серебро и бронзу 5 испытаний.